有許多過去發生的事件仍然留存在記憶中，如果這些事件是不幸和痛苦的，你每次想起來都會再次重復這種痛苦和不幸。當你重新經歷某種痛苦情境時，就會從心理上回到那里，將自己置身于過去，仿佛它正在重新發生一樣。然而，如果你迫使自己改變某件事，即使是內心世界的某個因素，整個事件就會呈現出另一種情形，由此誘發的情感也會改變。你越投入到這種試圖改變自己的過去的幻想中，它就會越清晰地銘刻在你的記憶中。若你對以往消極事件記憶的補充成了將來回憶起它時的整個畫面的一部分，也許會減輕你的痛苦與傷痛。這是對創造性想像力的一個實際應用，也被稱為"創造性自欺"。

反思很久以前發生但迄今仍使你厭煩的某個情境：每次想起它，你都會覺得不適和憤怒。就利用這種情境來完成這個練習。

練習開始時把精神集中在呼吸上，直到全身感到放松、自然和非常舒適。一旦有了全面的舒適和松弛感，就進入很久以前經歷的不幸和痛苦畫面中，看到你自己當時年輕得多的樣子。將注意力放在當時你的模樣的全部的細節上，包括你當時穿的服裝和鞋子、發型、飾物等等。同樣注意到在這心理畫面中有關地點的細節和所出現的任何其他人。

現在，經歷這一令你難堪的事件，開始重新經歷這事件所產生的所有痛苦和不舒服的情感。在內心重新經歷包括栩栩如生的細節在內的整個事件，并體會當時所產生的消極情感，發揮想像力，使自己相信現在的你已步入當時的痛苦情境中，這樣，你就會在同一幅畫面中，“看到”了年輕時的自我，或當時生氣和不高興的自己，而且，現在的你準備對此采取一點兒措施。你把現在的自己加入過去事件的心理畫面，而且有著當時發生這個事件還沒有的所有素質、經歷和性格。結果就是一幅我們剛才說過的心理畫面；痛苦中的“過去的你”和正在幫助過去的你的“現在的你”。

現在可以看你心中，即你的新記憶中的這幅新畫面，保留出過去令自己不幸的事件中的所有消極因素，加入現在的你，準備幫助過去的你。想像現在的你所做的和所說的：仔細觀察和聽。你作了傾什么決定？心理畫面中的其他人對你更明智和經歷更豐富的自我有什么反應？在意識到整個情境沒有再對你不徙后的感受如何？

不要太快放棄。你只能在記憶中改變內心世界的過去。有效完成這過程的唯一方式，就是利用剛才描述過的創造性想像力。多花一些時間使這心理畫面栩栩如生。使自己處在新的情境中并去感受這種情感：年輕的你被年長的你所幫助和拯救。保持這種狀態，直到你開始在內心享受這種新情境。

完成這個心理練習前，向自己保證不久后會重新再做，以便今后任何時候你回想起這一事件，都會刻通過這個心理練習你給予這個事件的新面目。只有到那時，再恢復到思維和使用心理的普通方式上。